Todos estamos impacientes por lograr nuestros objetivos - dieta campañas de marketing píldora ofrece el encanto de rápidos resultados de pérdida de peso sin ningún esfuerzo real.
Siguiendo estos consejos, usted puede perder peso y lograr un vientre plano, pero poco a poco natural - sin los riesgos de salud de las píldoras de dieta.
1. Mantenga un diario de alimentos para una semana
Lo que se mide, se mejora.
Lleve una libreta pequeña o una hoja de papel doblada en el bolsillo durante una semana y escribir todo lo que come.
Usted será sorprendido por la cantidad de calorías que usted come frente a lo que usted piensa que usted está comiendo a lo largo del día.
Haga la prueba ... anotando lo que come le hará comer menos!
2. No se salte las comidas
Muchas personas tratan de perder peso sin pasar por las comidas enteras. No lo crea.
Saltarse las comidas envía su cuerpo en modo del hambre y la hace desear alimentos con alto contenido glucémico en la siguiente comida.
La próxima comida viene y quiere aún más para comer y el hambre de acompañamiento hace que sea muy difícil de decir NO.
Por ejemplo, en lugar de saltarse el desayuno, comer algo pequeño como un sándwich de desayuno o pieza de fruta.
Poner algo en su estómago a frenar el apetito y te hacen menos voraces en la comida del mediodía.
Lo ideal es comer una pequeña comida cada 2-3 horas. Comer más frecuentemente, incluso a su nivel de energía y reducir el hambre.
3. Evite las bebidas azucaradas
Refrescos, té y café / bebidas de café con leche son sólo una parte de la vida ahora y son difíciles de evitar.
Cada refresco contiene 300 a 350 calorías y café con leche puede tener más de 400 calorías.
Una de estas bebidas al día puede agregar una libra de grasa de su cuerpo.
Sólo el cambio a la alternativa más baja en calorías puede tener un impacto dramático en su éxito en la pérdida de peso.
4. El ejercicio 30 minutos al día
No se necesita horas de ejercicio para ayudar a crear un déficit de calorías.
A menudo, esperar y esperar hasta que nos da la gana y que pueden ser días de diferencia.
Integración simple ejercicio en nuestra vida diaria es la clave - por ejemplo: usar las escaleras frente ascensor y estacionar en el
la medida final de la playa de estacionamiento.
5. 5 frutas y verduras al día
Mamá le dijo esto, así que, ¡sorpresa!, Pero es más fácil decirlo que hacerlo.
En nuestro ritmo rápido, la cultura móvil, ¿cómo hacemos para que nuestros 5 en la carrera?
paquetes de vapor de verduras congeladas son una manera muy fácil de conseguir sus verduras a bordo.
Mientras que usted está fuera y alrededor, tomar un licuado de frutas - saben muy bien!
Al medir lo que come y que en la búsqueda de formas de incluir estos sencillos pasos en su plan diario,
se puede lograr bajar de peso sin recurrir a las pastillas y sus efectos secundarios.
